5 việc làm trước giờ lên giường gây mất ngủ

Ăn no, uống nhiều nước hoặc tập thể dục quá sức sát giờ lên giường đều khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ.

Tiếp xúc ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, đèn điện có xu hướng khiến não bộ hưng phấn, ức chế và trì hoãn việc bài tiết melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, thay vì sử dụng máy tính, điện thoại hay xem TV bạn có thể đọc sách hoặc áp dụng các bài tập thở để đưa cơ thể vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể cản trở giấc ngủ.

Tập thể dục cường độ cao

Vận động cường độ cao sát giờ đi ngủ sẽ làm tăng thân nhiệt, tăng nhịp tim khiến cơ thể hưng phấn, dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Trước giờ đi ngủ bạn chỉ nên áp dụng các bài tập nhẹ nhàng, thiên về giãn cơ, làm dịu cơ thể.

Uống rượu trước khi ngủ

Nhiều người cho rằng uống chút rượu trước khi ngủ có thể giúp ngủ ngon, dễ ngủ hơn tuy nhiên trên thực tế quá trình chuyển hóa của rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến tình trạng mất ngủ phức tạp hơn.

Uống nhiều nước lọc trước khi ngủ cũng có thể trở thành nguyên nhân khiến bạn phải thức giấc giữa chừng để tiểu tiện, sau đó khiến khó quay lại với giấc ngủ, gây mất giấc, lâu ngày có thể ảnh hưởng nhịp sinh học.

Suy nghĩ quá nhiều

Giấc ngủ là thời gian vàng để não bộ được nghỉ ngơi, cơ thể tái tạo năng lượng sau một ngày dài lao động, làm việc. Việc suy nghĩ, tính toán quá nhiều trước khi ngủ khiến bạn dễ bị căng thẳng, ảnh hưởng đến nồng độ hormone cortisol và adrenaline, gây ra tình trạng trằn trọc khó ngủ, mất ngủ.

Căng thẳng, lo âu cũng là nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ.

Ăn no

Ăn no sát giờ đi ngủ không chỉ làm gia tăng gánh nặng cho dạ dày, tăng nguy cơ trào ngược, tăng cân mà còn gây nặng bụng, khó đi vào giấc ngủ.

Theo VnExpress

https://ngoisao.vnexpress.net/5-viec-lam-truoc-gio-len-giuong-gay-mat-ngu-4608395.html